Vòng eo phì nhiêu, dáng người mập mạp trông rất cục mịch đã khiến chị em phụ nữ gặp phải rất nhiều khó khăn trong công việc, cuộc sống.
Bài tập bụng hiệu quả dành riêng cho nữ giới
Do phải ngồi quá nhiều ở công sở, vòng 2 của các chị em ngày
càng trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người cũng nghiên cứu các bài tập bụng, về nhà
ra sức thực hành, thậm chí còn mua cả máy hỗ trợ quảng cáo trên truyền hình
nhưng chẳng thu lại được kết quả mấy nên nhanh chóng nản chí.
Lý do khiến phần lớn mọi người thất bại là bởi họ không hiểu
rõ cấu tạo của cơ thể, đặc biệt ở phần bụng. Đa phần tất cả mọi người đều có sẵn
phần cơ bụng, thế nhưng vòng 2 của bạn trở nên khó coi là bởi chúng bị mỡ che
phủ.
Trong khi các động tác tập bụng chỉ có tác dụng giúp phần cơ
bên trong săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ. Bởi vậy, nếu chỉ tập bụng
mà không tính phương án giảm mỡ, thật khó để bạn có được vòng 2 mơ ước.
Bạn có muốn sở hữu vòng 2 như vậy chỉ sau 6 tuần?
Để khắc phục điều này, Chúng tôi xin đưa ra phương pháp
giảmcân IBLUE cá nhân cao cấp của tập đoàn bHIP Global – Texas, Hoa Kỳ, đã sáng tạo
ra kết hợp với bài tập đốt mỡ với những động tác tập cơ bụng. Nó sẽ giúp bạn đốt
nhiều mỡ hơn bên cạnh việc giúp vòng 2 trở nên săn chắc.
Cách tập
Bài tập này sẽ không khiến bạn tốn quá nhiều thời gian, chỉ
cần tập 3 buổi cách nhật mỗi tuần. Hiệu quả sẽ thấy rõ ràng chỉ sau 6 tuần.
Giáo án này chia là 2 giai đoạn, bài tập cơ bản (động tác số
1 đến 4), sau 3 tuần sẽ làm quen với bài tập nâng cao (động tác số 5 đến 8). Để
đốt mỡ một cách tối đa, hãy tập mỗi nhóm động tác nhiều lần mỗi buổi.
Cụ thể, mỗi hiệp bao gồm nhiều động tác, nghỉ 30 giây sau mỗi
động tác. Sau khi hoàn thành đủ các động tác, nghỉ 1 phút rồi tập hiệp tiếp
theo với quy trình như trên.
Tác dụng như thế nào?
Giáo án tập 3 buổi mỗi tuần này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, đồng nghĩa với
lượng mỡ sẽ được đốt nhiều hơn. Đây là bài tập cường độ cao nên bạn chỉ cần tập
3 buổi/tuần.
Các nhà nghiên cứu người hoa kỳ đã chứng minh rằng phụ nữ tham
gia vào các buổi tập cường độ cao chỉ 3 buổi mỗi tuần trong vòng 15 tuần sẽ giảm
cân nhanh hơn những người cũng tập trong khoảng thời gian như vậy nhưng với cường
độ thấp.
Lưu ý hãy khởi động từ 3-5 phút để làm nóng cơ trước khi vào
bài tập.
Cấp độ khó Cấp độ dễ Số
hiệp
Tuần 1 Nghỉ 1 phút 2 phút 5
Tuần 2 1 phút 90 giây 6
Tuần 3 1 phút 1 phút 8
Tuần 4 1 phút 1 phút 10
Tuần 5 75 giây 1 phút 10
Tuần 6 90 giây 1 phút 10
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp và số hiệp theo từng tuần
Động tác 1:
Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình. Lưu
ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được
đưa lên cao quá hoặc thấp quá.
Giữ như vậy 60 giây trước khi chuyển sang động tác 2. Nếu
không giữ được một lúc 60 giây, hãy giữ đến lúc nào không chịu được nữa, hạ xuống
nghỉ 3-5 giây rồi tiếp tục sao cho tổng thời gian vẫn là 60 giây.
Động tác 2:
Side plank cũng tương tự như động tác 1, chỉ khác bạn giữ
trong tư thế nghiêng người. Chú ý phần từ đầu đến chân vẫn là một đường thẳng.
Giữ như vậy 1 phút.
Nghỉ 30 giây rồi đổi tay.
Động tác 3:
Nâng hông lên, đặt cả bàn chân xuống đất như hình A. Vai,
hông và đầu gối trên một đường thẳng. Siết chặt bụng và nâng đầu gối lên tạo
thành góc vuông với hông (hình B). Giữ tư thế B trong 2 giây trước khi trở về vị
trí A. Lặp lại động tác đó với chân còn lại. Làm mỗi chân 10-15 lần trước khi
chuyển qua động tác 4.
Động tác 4:
Cầm miếng tạ đơn từ 2-7 kg, tùy sức, bằng cả 2 tay.
Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ được
lên vuông góc với thân người (hình A). Bước dài chân trái lên phía trước, siết
chặt bụng, xoay hông sang bên trái đồng thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả 2
chân đều tạo thành góc 90 độ (hình B). Rồi xoay hông về giữa, dần dần đứng thẳng
và thu chân về. Lặp lại với chân phải. Mỗi chân làm như vậy từ 10-15 lần.
Trong 3 tuần đầu tiên, chỉ cần lặp đi lặp lại 4 động tác này
theo số lượng trong bảng ở trên.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị giống động tác 1. Đầu tiên đưa tay trái thẳng
ra trước (hình B) và giữ tư thế đó từ 3-10 giây. Từ từ rụt tay lại rồi đưa tay
phải ra, cũng giữ như vậy. Mỗi tay làm như vậy từ 5-10 lần.
Động tác 6:
Tư thế bắt đầu giống động tác 2 (hình A), đưa tay thẳng lên
trần nhà (hình B). Từ từ kéo tay xuống vòng qua eo (hình C). Lặp lại chuỗi động
tác này 5-10 lần rồi đổi bên.
Động tác 7:
Bàn chân phải đặt dưới mặt đất, chân trái đưa lên trên, nâng
hông cách mặt đất khoảng 5 cm (hình A). Siết bụng, nâng hông lên sao cho từ vai
tới chân trái tạo thành một đường thẳng (hình B). Giữ 2 giây trước khi trở về
trạng thái bắt đầu. Làm như vậy 10-15 lần mỗi bên.
Động tác 8:
Cầm tạ nặng 2 đến 7 kg tùy sức bằng tay trái, đưa lên ngang
vai, lòng bàn tay hướng về phía mặt (hình A). Lùi ra phía sau bằng chân trái đồng
thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ (đầu gối chân
trái không được chạm đất) trong khi tay trái đẩy tạ thẳng lên trời. Từ từ quay
trở lại vị trí chuẩn bị, làm như vậy 15 lần trước khi đổi tay.
Hy vọng những thông tin trên đây, giúp ích được cho các chị em trong nỗ lực tìm kiếm giải pháp giảm cân làm đẹp hiệu quả và an toàn.
Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về
cách giảm cân cũng như các chương trình khuyến mãi và ưu đãi kèm theo có thể liên lạc:
0938 019 853 Chúc các bạn cũng thành công như tôi.
Công Ty Bhip Việt Nam
Tên Sản Phẩm:Mẹo giảm cân hiệu quả cấp tốc
Tư Vấn Khách Hàng:
0938.919.853
