Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh
của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết
giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải
phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần
giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, giảm cân iblue sẽ tư vấn
cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.
Thức dậy sớm để giảm cân hiệu quả
Các nhà khoa học cho rằng khi tắm nắng vào sáng sớm giúp đồng hồ sinh học tự nhiên được duy trì, giấc ngủ trở nên đều đặn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn và dẫn đến giảm cân.
Thức dậy sớm để giảm cân hiệu quả vì trong nắng sớm chứa một lượng lớn ánh sáng xanh da trời có tác dụng mạnh mẽ lên nhịp sinh học ngày đêm của bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành ít nhất 30 phút trong khoảng thời gian 8-10h sáng để được giảm cân miễn phí và hiệu quả.
Tập thể dục giảm cân buổi sáng trước khi ăn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể tích tụ trong cơ thể.
Hãy bắt đầu một ngày mới với việc dậy sớm giúp bạn tận hưởng được không khí thiên nhiên trong lành và thức dậy sớm để giảm cân hiệu quả nhé.
Chế độ ăn để giảm cân
Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều),
nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng.
Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho
ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có
nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà,
vịt, heo,…
Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt
(chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong
đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt,
kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo,
bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được
phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau:
1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở
= 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi =
3-4 củ khoai môn luộc. Tránh các loại thức
uống có cồn như: rượu, bia,…
Làm việc nhà luyện tập giảm cân
Nếu không có thời gian để áp dụng các bài tập thể dục giảm cân thì hãy tận dụng việc nhà như là luyện tập thể dục vậy. Những việc như lau nhà, giặt đồ, nấu ăn thậm chí là leo cầu thang bộ. Vào buổi trưa nhiệt độ cao bạn nên làm những việc như giặt tay, ủi quần áo để toát nhiều mồ hôi cũng là một cách giảm cân rất tốt
Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như
thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất
30 phút.
Cần khám sức khỏe định kì
Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ
trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch
(cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải
dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để
có phương pháp điều chỉnh phù hợp
Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc
các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,…
Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và
điều trị bệnh kịp thời.
Trên đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, bạn có
thể nghiên cứu, tham khảo để áp dụng hàng ngày nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng
thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn tự
tin với vẻ đẹp rạng ngời của chính mình mỗi ngày nhé.
Nếu bạn không có thời gian trong việc giảm cân thì bạn có thể dùng sản
phẩm iblue để giảm cân một cách nhanh chóng mà không gây bất cứ
tác dụng phụ nào. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để sở hữu sản phẩm iblue chính hãng.
Chúc các bạn giảm cân thành công nhé !
Công Ty Bhip Việt Nam
Tên Sản Phẩm:Cách giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà
Tư Vấn Khách Hàng:
0938.919.853