Giảm cân không có nghĩa là bạn phải bỏ đói mình. Khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân, cảm thấy đói là một trong những kẻ thù phá hoại những thành quả mà bạn đã cố gắng thực hiện. Với những mẹo đơn giản dưới đây, bạn sẽ cảm thấy no và không thèm ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn
1 - Thay thế ba bữa ăn tiêu chuẩn của bạn mỗi ngày với khoảng từ 5 - 6 bữa ăn nhỏ hơn. Ăn những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên sẽ kích thích sự trao đổi chất của bạn và giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Điều này có nghĩa bạn sẽ không thèm một thực phẩm “phá hoại” nào nữa, bạn sẽ không cảm thấy bị áp bức hoặc đói.
2 - Hãy nhớ cho các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn như rau, trái cây và ngũ cốc. Thông thường thì nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g. Chất xơ làm cho bạn cảm thấy no nhanh chóng, do đó bạn ăn ít hơn. Chất xơ cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các loại thực phẩm giàu chất xơ thường yêu cầu bạn nhai kỹ hơn, do đó bạn sẽ ăn chậm hơn. Trong thời gian này bộ não của bạn sẽ phát cho bạn tín hiệu để bạn bết rằng bạn đã no rồi vì vậy bạn sẽ ngừng ăn sớm hơn. Protein rất quan trọng: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein giúp giảm cảm giác thèm ăn bởi vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu và như vậy sẽ giảm những cơn thèm ăn.
3 - Hãy bổ sung nước trong suốt cả ngày. Trang web trường Đại học Clemson khuyến cáo bạn nên uống khoảng 8 đến 12 ly nước mỗi ngày nếu muốn giảm cân, do nước sẽ làm dạ dày bạn cảm thấy no vì thế bạn sẽ ăn ít đi, uống nước cũng thúc đẩy hydrat hóa và sức khỏe của hệ tiêu hóa.
4 - Ăn các thực phẩm có nhiều chất nước hoặc chất xơ hay ít chất béo, calo. Hãy ăn một bát to salad trộn mỗi ngày - nó sẽ giúp bạn nhai nhiều hơn và khiến cho não bộ tưởng rằng bạn đang ăn rất nhiều. Bạn cũng hãy chọn các thực phẩm có ít calorie như hoa quả khô, các loại hạt, quả bơ với protein nguyên chất trong thịt gà hoặc đậu phụ. Bạn sẽ “sống sót” thêm vài giờ mà không cảm thấy đói.
5 - Thêm rau vào thức ăn như súp, canh, các món hầm và bánh pizza để làm cho lượng calo giảm thấp xuống nếu như bạn thèm ăn một thực phẩm chứa calo cao.
6 - Ăn thêm cá? Kết quả của hai nghiên cứu mới nhất gần đây về tác dụng của dầu cá với việc giảm mỡ đã được công bố. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Quốc Tế về béo phì, các nhà nghiên cứu từ Reykjavik Iceland đã kiểm tra những tác dụng của cá hoặc lượng tiêu thụ dầu cá tương đương tới 1.5gram EPA/DHA lên trọng lượng cơ thể và các thành phần cơ thể như một phần của một chế độ ăn hạn chế calo.
Những đối tượng tham gia thử nghiệm gồm 324 nam nữ thanh niên béo phì được chia thành 4 nhóm và thử nghiệm trong 8 tuần:
• Nhóm 1: Sử dụng các loại cá hướng dương.
• Nhóm 2: Ăn những loại cá thịt nạc.
• Nhóm 3: Ăn những loại cá béo (chẳng hạn như cá hồi).
• Nhóm 4: Sử dụng viên dầu cá.
Sau đó các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết quả như sau:
“Trong những thanh niên này, những người đàn ông béo phì cho dù là ăn cá béo hay cá nạc hoặc dầu cá như một phần chế độ ăn uống đều giảm nhiều hơn 1kg so với một chế độ ăn uống tương tự nhưng không có hải sản hoặc có những thức ăn có nguồn gốc từ biển sau 4 tuần. Việc bổ sung thủy sản vào trong một chế độ ăn uống hạn chế năng lượng có thể giúp cho việc giảm cân”.
Cũng cần phải lưu ý rằng, những nghiên cứu này đã nhận được sự hỗ trợ của Tổ chức Hải sản và các đối tượng tham gia cần phải tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống thử nghiệm.
Đã có một số các nghiên cứu về con người khác về việc sử dụng iblue để giảm cân trong hơn 10 năm qua và phần lớn đều đạt được những kết quả tích cực. Những nghiên cứu này đều rất hấp dẫn và đã được thực hiện rất nhiều, nó cũng đưa ra những đề xuất rất chính đáng và hợp lý.
7 - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn chế độ ăn uống và bài tập tập thể dục thích hợp hay chỉ đơn giản bạn quá bận để có thể kiên trì một kế hoạch giảm cân, thì một lời khuyên nữa dành cho bạn hãy thử giảm cân iblue!
Đó là một sự kết hợp hoàn hảo giữa Thảo mộc, vitamin B,C, B6, khoáng chất, axit amin và các tinh chất trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, 25 calories ,1 gram chất xơ , L-arginine ,Aloe Vera ( Cây Nha đam),Chiết xuất Guarana ,Chiết xuất lá trà xanh ,Chiết xuất nhân sâm ,Chiết xuất từ rễ MaCa ,Chiết xuất Quebracho ,Chiết xuất vỏ cây liễu trắng ,Chiết xuất cọ Acai Berry (Quả Acai) ,Chiết xuất lá Stevia, nhờ đó làm giảm cân nhanh chóng.
Sản phẩm phù hợp với cả nam và nữ, không gây tác dụng phụ. Đặc biệt có thể uống chung với các loại nước mà không bị trở ngại. Đặc biệt hơn, bạn sẽ không lo bị tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Để biết thêm chi tiết, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://thuocgiamcaniblue.blogspot.com/ hoặc liên hệ trực tiếp đến địa chỉ sau:
Địa chỉ Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp IBLUE
Địa chỉ: số 358 cánh mạng tháng 8, phường 11 ,quân 3, Tp. HCM
Hotline: 0938 919 853
shop thực phẩm giảm cân iblue cam kết bán 100% hàng chính hãng, 100% hoàn tiền nếu sản phẩm là giả, tư vấn – giao hàng nội thành miễn phí đồng thời luôn có những chương trình khuyến mãi hấp dẫn cho quý khách hàng.
Công Ty Bhip Việt Nam
Tên Sản Phẩm:Phương Pháp Tốt Nhất Để Giảm Cân Mà Không Cảm Thấy Đối
Tư Vấn Khách Hàng:
0938.919.853
